Hjemmetrening

Min venninne Tina etterlyste oppdatering. Svaret hun fikk tilbake var: Lat

Det fikk meg til å tenke. Jeg skal ikke trene med Stephan før senere i uka, og det kan ikke gå over en uke mellom hver trening. Kom meg nemlig aldri på svømming på lørdag. Så fant jeg ut at jeg hadde jo litt utstyr hjemme. Så da var det på med treningstøy, hoppe rundt i stua og gangen i 10min for å bli litt varm, og så sette i gang.

CameraZOOM-20150120192021861Blir varm av å hoppe og sprette.

Jeg har ikke mye utstyr, men men kommer langt med 1kg vekter, 3kg vekter, 6kg kettlebell og en rulle.

CameraZOOM-20150120193438433Av øvelser gjorde jeg kettlebell swing, stående roing, «markløft», arm og skulder øvelser med håndvekter, utfall med skritt bakover, knebøy, sit-ups og litt på rulla. Det ble en runde på ca 45min, som jeg er fornøyd med. Svett ble jeg og

CameraZOOM-20150120193805811I morgen er det 3 uker siden jeg startet, spent på hva vekten viser.

Au

I går var jeg og trente med Stephan (PT) for første gang på 1.5 år. Var og første styrke trening på minste 6 mnd. Var utrolig gøy i går, men sakte men sikkert begynner jeg å kjenne det. I morgen skal jeg ta bilder i et par timer, har allerede problemer med å løfte kamera. Kan ikke si at jeg gleder meg. Støl er fornavnet…..

Var utrolig godt å se Stephan igjen. Vi har et kjempe vennskap og har det utrolig morsomt når vi holder på, han koser seg når han legger på mer vekter og jeg banner navnet hans.

IMG-20150113-WA0000Overraskende var jeg sterkere enn vi hadde ventet, noe som var utrolig gøy. Vi kjørte følgende øvelser.

Knebøy
Stående roing med stang
Markløft
Benkpresse
Sittende militær press
Liggende Triceps Extension

32.5kg på stanga

32.5kg på stanga og ja, den ble løftet.

Jeg skal fortsette å trene med han 1 gang i uka nå fremover en stund. Kjenner at jeg trenger det.

Ellers tok vi status bilder, ikke noe jeg er stolt av. Og Stephan var så snill å ta fra en meget flatterende vinkel, nedenfra. Men slik er stova.

13.1.15

13.1.15

Nå kan det bare gå nedover. Og nedover har det gått. Er nede 3.6kg siden 1 januar.

Tilbake til PT

Da har Januar kommet god igang og det håper jeg du har og.

Jeg har begynt å få orden på maten. Det går i lavkarbo. Det er det som funker for meg. Må bli flinkere til å bruke bloggen som inspirasjon, man skal og komme med nye oppskrifter etterhvert. Vekten går nedover igjen. I morgen er det 2 uker, så da får vi se hva resultatet sier.

I dag skal jeg igang med ordentlig trening igjen. Har time med Stephan, samme PT som jeg alltid har hatt. Er spent. Har mistet masse styrke og kondisjon.

Ellers meldte jeg meg inn på nytt trenings senter i går. For en god stund tilbake så skrev jeg i dette innlegget at jeg vurderte å bytte senter. Det av flere grunner. Det ble til at jeg ikke byttet, hovedgrunnen var beliggenhet. Nå åpner denne kjeden et nytt senter bare 1 t-bane stopp unna meg. Jeg er fremdeles bundet til mitt gamle frem til 24 mai, men dette gir 2 mnd gratis, så da blir det bare 2 mnd med dobbel betaling (man måtte melde seg inn før åpningsdatoen for å få 2 gratis mnd).

Lånt av FitInn.at

Lånt av FitInn.at

Senteret åpner 2 februar, og da står jeg og Tina på døra. Vi har laget treningsavtale om å trene hver mandag og torsdag. Kjempe motivasjon. Snakket og med Stephan, og jeg må ikke være medlem for å bruke han, så selv etter at jeg melder meg ut kommer jeg til å trene med han. I tillegg er planen å svømme hver lørdag. Liker den treneren bedre enn han på onsdager. Vi får se når formen blir bedre om vi ikke legger til en dag til.

Nå håper jeg bare jeg kan gå i morgen.

Godt Nytt År

Nytt år, nye muligheter. Er det ikke det vi sier hvert år?

Jeg skal prøve å friske opp litt i bloggen igjen, se om vi ikke får til noen innlegg i uka. Skal og oppdatere litt om hva som har skjedde de siste mnd. Ikke at det er så veldig spennende.

På nyttårsaften deltok jeg i årets Silversterlauf som det heter. Ble arrangert for 38. gang på rad. Løpet går rundt indre delen av Wien, også kalt Ring, og var på 5.325km. Jeg og en arbeidskollega gikk runden på 49.47km.

silverstaerlauf

Medalje fikk vi og.

Ønsker alle et riktig godt nytt år

Siden sist

Det har skjedd litt.

Søndag 16 mars var jeg med på løp. 6.8km Nordic walking, og jeg kom inn under 1 time, så jeg er fornøyd med det.

loepDen uken var jeg og innom legen min, og fikk en del henvisninger. Blant annet røntgen av knær. Denne uken var jeg hos ortoped, og har fått sprøytet inn hyaluronicsyre i begge knærne. Noen som har ferfaring? Jeg har artrose/slitasje leddgikt i begge knærne og i perioder er det fryktelig å gå. Jeg skal ha 4 behandlinger til de neste 4 ukene.

Ellers var jeg en rask tur innom Norge i helgen som var, onsdag til søndag. Var utrolig deilig, selv om det var jobbing fra morgen til kveld. Var nemlig hjemme for å hjelpe min mor med å bygge sammen garderobeskap, og en del hyller i den nye leiligheten hennes.

Der ble jeg og servert et par mat favoritter, nemlig komler og kjøttkaker i brun saus.

mat2

matEllers har jeg begynt på magetarmutredning. I dag var jeg og tok blodprøve, samt urin. Jeg skal og til ultralyd, gastrosekopi og testes for laktose og fruktose intoleranse.

Jeg har slitt med magen en god stund, og dette blir nå undersøkt heldigvis. Er spent på hva de sinner, om de finner noe i det hele tatt.

Har og gått en del turer, men nå er kneet ganske irritert, så det blir det dessverre mindre av. Av ortopeden er gå tur, sykling og svømming som er tillatt, null løping. Styrke så lenge jeg ikke har vondt, men ikke knebøy.

Håper nå å bli frisk på det meste, selv om jeg er klar over at noe kan bare behandles, ikke helbredes.

Kylling og avocado salat

Snart er det sommer, og salat er et vanlig innslag i matveiene. Da er det alltid god med nye varianter.

Denne salaten er frisk og god, og for meg et fullkomment måltid.

Du trenger til 2-4 porsjoner:

  • ca 600g kylling filet/Grillet kylling
  • 3 avocado
  • 1 liten rød eller grønn løk
  • Lime
  • Majones
  • Frisk koriander

Jeg valgte å bruke kylling filet, men det funker nok like bra med en hel grillet kylling, hvor man bruker alt kjøttet.

Stekeovnene på 200 grader. Gjør klar en rist over en langpanne med stekepapir i bunn til å samle opp oljen som renner av.

Smør kyllingen inn med olivenolje før du saltet og peprer. Legg kyllingen på risten og inn i ovnen. Litt avhengig av hvor store de er, hos meg tok det ca 25min. Jeg valgte å snu dem etter ca 10, og sist 5min skrudde jeg opp gradene og satt brettet så langt opp som gikk.

Ta ut kyllingen og la den avkjøle. Etter avkjøling, riv den i biter, ikke for store.

CameraZOOM-20140311193611815Del avokadoen i to, fjern sten og bruk en skje til å få den ut av skallet. Del så i terninger. Bland så all avokadoen med ca 1-2 ss lime. Dette for at den ikke skal bli brun, og for å sette smak.

CameraZOOM-20140311194255765Finhakk løken (jeg brukte rød) og bland sammen med kyllingen. I en annen liten bolle, bland sammen ca 2-3 gode ss med majones og ca 1-2 ss lime (brukte øyemål). Bland dette sammen med kyllingen. Det bør dekke all kyllingen, men skal ikke vær masse veske til overs.

Bland så kyllingen sammen med avokadoen. Hakk opp en god mengde koriander og bland inn i salaten.

CameraZOOM-20140311195445491Serveres alene eller sammen med f.eks ostechips eller hva annet du måtte ønske.

Jeg lot det og stå i en glassbolle med lokk i kjøleskapet over natten, og smakte like godt dagen etter.

CameraZOOM-20140311195433885Håper det smaker.

 

 

Vår i Wien

Vår har virkelig kommet til Wien. I vinter har vi hatt ca en halv uke med snø, og det var det. Nå er våren her med knall sol og 14-16 grader de siste dagene. Utrolig deilig.

I helgen dro jeg sammen med min gamle nabo rett over grensen til Niederösterreich, og gikk en tur mellom den ene vinåkeren etter den andre. Stedet heter Bisamberg og det var bare å nyte.

CameraZOOM-20140309135735869Wien sentrum kan man skimte i bakgrunnen.

CameraZOOM-20140309135732933

Solen skinte fra blå himmel.

CameraZOOM-20140309142840963Vi koste oss som bare det.

CameraZOOM-20140309142853704Se den utsikten.

CameraZOOM-20140309142808609På vei tilbake møtte vi på denne gjengen.

CameraZOOM-20140309144037712Og faren for å møte på denne var visst og står.

CameraZOOM-20140309144147745Været fortsette å holde seg, så det har heller blitt noen turer ute istedenfor å trene inne. Føler litt behov for sol og varme. Kommer sterkere tilbake med treningen etterhvert.

 

 

Ny start – Uke 1

Første uka er over. Har vel egentlig gått greit. Mye som kan ryddes opp i, men store forbedringer fra tidligere er det helt klart.

Første er vekta. Den er helt lik som sist. Ikke overraskende, men like kjipt for det.

CameraZOOM-20140228055705010

Jeg sier ikke overraskende, og det er fordi maten kan renskes opp i. Ikke at jeg spiser så mye som ikke er lavkarbo, men jeg spiser mye mat. I tillegg ble det fastelavnsboller (lavkarbo), som smakte utrolig godt.

Ellers har jeg drukket mye mer vann, fått inn både en styrke økt, 2 svømme økter, 1 spinning økt og 3 lengre turer med Odin (turer på 1.5 time eller mer. Han får alltid 3 eller flere turer om dagen av forskjellig varighet). Alt dette er jeg veldig fornøyd med, men det er fremdeles mange muligheter til å forbedre, som jeg tar det skritt for skritt. Det ble ingen morgenturer forrige uke, må prøve å få til det i løpet av uka som kommer.

Målene for neste uke er:

  • Renske opp i maten
  • Drikke bra med vann
  • 2 x styrketrening
  • 2 x svømmetreninger
  • Flere lange turer med Odin
  • 2 x morgenturer/mer hverdags aktivitet
  • 1x spinning time

Mange mål, men er viktig for meg å få det innarbeidet, det er derfor jeg skriver de opp.

Sett under et, er jeg fornøyd med uka, men det er helt klart mye som kan bli bedre.

Ny uke, nye muligheter.

 

Kylling og Bacon Snack

Alt blir bedre med bacon, er det ikke det man sier?

Og det stemmer litt i dette tilfelle. Dette er en kjapp og enkel «oppskrift» som er ypperlig til tapas, forrett eller snack.

Du trenger:

  • Kylling filet
  • Baconskiver
  • Honning
  • Grov sennep eller soyasaus

Jeg hadde ikke sennep, så jeg brukte soyasaus denne gangen. Men du blander honning med enten sennep eller soyasaus. Jeg tok det på øye, men ca 50/50. Sett det til side.

Kutt kyllingen i strimler, ikke for små/tynne. De må ha litt tykkelse. Rull en bacon skive rundt hver strimmel før du pensler det med blandingen over.

CameraZOOM-20140224180947419Ha litt olje i stekepanna som har god varme. Legg den smurte siden ned, slik at du kan pensle den andre siden i pannen.

CameraZOOM-20140224181441133Stek til baconet har fått en god farge.

Lagde et par porsjoner. Smakte like godt å varme opp dagen etter, baconet er ikke like sprøtt, men smakte like godt.

Jeg spiste det sammen med hummus, ved siden av en salat.

CameraZOOM-20140224182142041Håper det smaker.

Not a fan

Jeg er en stor fan av Quest barer. De er perfekt å ha i veska, når man har lyst på noe godt, rett etter trening om det er lenge til du kommer hjem etc.

I dag kom den nye varianten, Cookies & Cream

CameraZOOM-20140304104233619Har lest mye bra om denne smaken, og hadde høye forventninger. Og stort sett har jeg likt alle smakene jeg har prøvd, men denne var ikke god.

Alt for søt, søtere enn Chocolate Chip Cookie Dough, selve cookies bitene var knusk tørre og ikke i kjeks konsistens. Nei, rett og slett ikke god.

Mulig den faller i smak hos andre, men om du ikke har prøvd den enda, spar pengene.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...