Første trening på nytt senter

I går åpnet endelig det nye treningssenteret jeg meldt meg inn i. Tina og jeg har satt opp mandag og torsdag til å trene sammen.

Senteret er ganske stort. Glemte selvfølgelig å ta bilder, skal se om jeg får tatt noen på torsdag. Det var litt lite muligheter til å varme opp, men utrolig mange apparater og et kjempe område for frivekter. De har og et eget område for damer, som er overraskende bra utrustet. En mangel.

De hadde en beinpress maskin i den generelle delen av senteret, men både jeg og Tina reagerte på vinkelen, og bestemte oss for å prøve den i dame avdelingen. Kommer inn, og venter så i 10min på en jentunge som satt og brukte maskinen til kardio med 12.5kg……til slutt fikk jeg nok og lurte på når hun ble ferdig. Joda, måtte bare høre ferdig denne sangen.

Hun ble til slutt ferdig og vi prøvde oss. Maks 70kg…..latterlig. Det ble til et jeg kjørte et og et bein på 70kg. Etterpå spurte jeg i resepsjonen om de hadde tenkt å oppgradere den, for den var latterlig. Nei, de hadde jo ikke det da.

Men jeg og Tina fikk oss ellers en god trenings økt. Er fornøyd med senteret. Mandag kl 18 er tydeligvis en hektisk tid, så vi får se hvor lenge vi blir på den dagen. Vi regner med at etterhvert som folk får trent seg inn i det nye senteret,blir ting bedre. Først dag er alltid spennende.

CameraZOOM-20150202192439816

All in or all out

I går hadde jeg min andre treningsøkt med Stephan. Det blir uheldigvis en pause på 2-3 uker nå, da han er opptatt, men vi er kommet godt i gang.

Under oppvarming så fortalte jeg han at jeg hadde med meg 2 kokte egg som jeg skulle spise etter trening. Vi trente seint, så jeg ville ikke spise et stort måltid etter det, og det var en stund siden jeg hadde spist, men var ikke sulten. Da sier han til meg.

«You are either all in or all out»

CameraZOOM-2015012319233822270kg på stanga

Med det så mente han at jeg går helt inn for noe og prøver å gjøre alt riktig, eller jeg går helt ut, og ikke gjør noen ting. Er liksom ikke en mellomting. Og det har han jo ganske rett i. Det er og noe vi skal jobbe med. Det må finnes en mellomting.

Og når vi snakker om mellomting. Hadde planer om å svømme i dag, men er så mørbanket etter gårsdagens trening, at kroppen skal få litt hvile.

I går kjørte vi følgende program

23.1.14

Neste uke er det trening alene, før jeg begynner å trene med Tina fra 2 januar. Gleder meg.

Au

I går var jeg og trente med Stephan (PT) for første gang på 1.5 år. Var og første styrke trening på minste 6 mnd. Var utrolig gøy i går, men sakte men sikkert begynner jeg å kjenne det. I morgen skal jeg ta bilder i et par timer, har allerede problemer med å løfte kamera. Kan ikke si at jeg gleder meg. Støl er fornavnet…..

Var utrolig godt å se Stephan igjen. Vi har et kjempe vennskap og har det utrolig morsomt når vi holder på, han koser seg når han legger på mer vekter og jeg banner navnet hans.

IMG-20150113-WA0000Overraskende var jeg sterkere enn vi hadde ventet, noe som var utrolig gøy. Vi kjørte følgende øvelser.

Knebøy
Stående roing med stang
Markløft
Benkpresse
Sittende militær press
Liggende Triceps Extension

32.5kg på stanga

32.5kg på stanga og ja, den ble løftet.

Jeg skal fortsette å trene med han 1 gang i uka nå fremover en stund. Kjenner at jeg trenger det.

Ellers tok vi status bilder, ikke noe jeg er stolt av. Og Stephan var så snill å ta fra en meget flatterende vinkel, nedenfra. Men slik er stova.

13.1.15

13.1.15

Nå kan det bare gå nedover. Og nedover har det gått. Er nede 3.6kg siden 1 januar.

Helgen

Helgen har gått så alt for fort som vanlig. Hvis vi tar med torsdagen hvor Odin og jeg var på en veldig kald tur i Prater.

CameraZOOM-20131128161913866Fredag ettermiddag startet med å «smugle» Odin ut av jobben. Her henger han og venter på at jeg skal bli ferdig påkledd. Vi gikk til og fra jobben (en økt), begge deler (turen i går) ble en økt i 50 dagers prosjektet mitt.

CameraZOOM-20131129150548722

Lørdagen var det relativt mildt her, så en lang tur i Prater var på sin plass.

CameraZOOM-20131130122804896Det mangler litt blader kan du si.

CameraZOOM-20131130124738610Men fortsatt flott natur. Ellers gikk dagen til lesing, gjøre ferdig noen julegaver og slappe av.

I dag hadde jeg litt energi, så jeg fikk inn en styrke økt før det var tid for spinning.

CameraZOOM-20131201105036161 CameraZOOM-20131201121108764Gripene mine fra Reebok synger på siste verset, har heldigvis nye klar når disse ryker.

Etter litt mat ble det en lang tur på Donauinsel.

CameraZOOM-20131201133429176Nydelig vær. Kjempe deilig å få litt sol i fjeset. 3 nye økter i prosjektet. Har nå klart 21 økter på 27 dager. Jobber med å ta igjen det jeg har tapte forrige uke på å være syk.

Det ble mer lesing og Meatza til middag. Har og bakt igjen.

CameraZOOM-20131201181447661 CameraZOOM-20131201182723642Oppskriften på sjokoladenøttekake kommer i morgen. Kjempe god med krem til.

CameraZOOM-20131201214045118Dette er det som leses. Østerrikes skatterett, budsjett og økonomisk politikk.

Godt å være igang igjen

Etter å ha slitt med forkjølelse hele forrige uke, har jeg endelig kommet igang med trening igjen denne uka. Jeg ligger etter på 50 dagers prosjektet mitt, men skal prøve så godt som mulig å ta det igjen.

I går ble det en god styrke økt som jeg kjenner i dag. Imponerte de sterke gutta med en markløft på 82.5kg, har ikke trent styrke siden 8.11, så det holdt med det. Ellers fikk bena kjørt seg litt og.

CameraZOOM-20131126143626212I dag kom jeg meg på svømming, noe som var utrolig digg. En økt med mye teknikk, og jeg fikk virkelig jobbet hardt.

CameraZOOM-20131127205605656Onsdags treningene er på 90min.

Ellers farget jeg håret forrige uke og er kjempe fornøyd.

CameraZOOM-20131121205954499Rødlig som vanlig, men litt lysere. Liker ikke å være så mørk på denne årstiden, men blond vil jeg heller ikke være. Nå må jeg bare få kommet meg til frisøren og fått tatt lengen igjen.

CameraZOOM-20131122072406360

 

Styrketrening

Styrketrening er noe jeg har blitt veldig glad i. Det har vært perioder hvor jeg ikke har trent så mye, men det har allikevel vært et savn på en måte.

En av grunnene til at jeg har blitt så glad i styrketrening er pga Stephan. Jeg begynte å trene med han så langt tilbake som i 2008 tror jeg det var. Det har vært litt til og fra, men jeg kommer alltid tilbake.

CameraZOOM-20130822175645661Stephan er bare gull, selv om han pusher meg nesten til bristepunktet enkelte ganger.

Andre grunnen til at jeg er kjempe glad i styrketrening er pga hva den gjør for kroppen. Et eksempel er da jeg gikk ned 30kg. I følge Stephan hadde jeg minst gått ned 40kg, men pga styrke trening, så sa vekten bare 30, men kroppen så mye strammere ut enn 30. I følge han.

CameraZOOM-20131022162256010Jeg er veldig glad i base øvelser. Spesielt markløft. Jeg er nå tilbake på 90kg, men håper snart å kommer over 100kg igjen. Det er en øvelse hvor jeg kjenner at jeg virkelig jobber. Kjører som regel 4 sett på den.

CameraZOOM-20130822175530394For tiden kan jeg ikke ta knebøy. Jeg har faktisk fått artrose i knærne. Jeg merker det til og fra, så jeg må være litt obs. Men det hindret meg ikke å ta 180kg i leg press maskinen i dag, og det var på sett nr 6 og 8 rep.

CameraZOOM-20130827181044104Benk er ikke noe jeg er spesielt sterk i. Dette bilde er fra august, i dag var jeg oppe i 40kg.

Ellers bruke jeg å ta skulderpress, latt pull down og et par andre øvelser. Etter at jeg opererte skulderen så må jeg holde det ved like med styrke. Går jeg for lenge uten styrke så begynner jeg å få smerter. Helt klart en motivasjon til å fortsette. Målet er 2-3 styrke økter i uka. Denne uka har det blitt 2 til nå.

I 50 dagers prosjektet mitt så ble gårsdagens øke å gå til og fra jobben og i dag ble det styrke. Så det blir dag 5 økt 5/50.

Hvor ofte trener du styrke? Hvilken øvelse er favoritten?

 

 

Er ikke før kommet i mål….

…før jeg har meldt meg på en ny en.

I går kveld meldte jeg meg på Vienna City Marathon, eller for min del, halvmaraton.

Den er 14 april neste år, og går igjennom store deler av Wien.

Det er stot sett samme rute hvert år, så vi satser på at den ser slik ut.

Det er 25 uker og 5 dager til løpet, så har enda litt tid å komme i enda bedre form på. Gleder meg, Anne skal og være med. Satser på at vi er enda flere før vi stiller stil start. Hint hint Agatha.

Noe tids mål har jeg ikke satt meg enda, men det kommer vel det og. Like mye som sist blir det aldri, men selvfølgelig er det lov å håpe på noen minutter kanskje. Tiden vil vise.

Jeg er veldig lite støl i dag, men jeg kjenner at jeg løp litt i går, det gjør jeg helt klart. Men ikke mer til at det blir en styrke økt på bryst og armer i dag.

3 dagers splitt – Dag 3

Endelig er formen bedre, selv om jeg enda ikke er 100%. I går var jeg og jogget 5km, litt mindre enn planlagt, men lenger enn jeg følte for.

I dag var det utrolig deilig å få kjørt en runde med styrke og endelig kom jeg igjennom 3 dagen av splitten, nemlig rygge og triceps.

  • Barbell Deadlift:
    • 60 kg x 12 reps
    • 75 kg x 10 reps
    • 90 kg x 8 reps
  • Bent Over Barbell Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 50 kg x 10 reps
    • 50 kg x 8 reps
  • Seated Cable Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 60 kg x 8 reps
  • Reverse Flyes:
    • 5 kg x 12 reps
    • 6 kg x 10 reps
    • 6 kg x 8 reps
  • Dumbbell One-Arm Triceps Extension:
    • 5 kg x 12 reps
    • 5 kg x 10 reps
    • 5 kg x 8 reps
  • Triceps Pushdown:
    • 12.5 kg x 12 reps
    • 17.5 kg x 10 reps
    • 20 kg x 8 reps
  • Weighted Crunch:
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps

Fornøyd med den økten. Avsluttet med 20min på en elliptica trener.

Og jenter, ikke glem å logg km deres på 5×50 – Keep Walking

3 dagers splitt – Dag 2

Etter en ekstra treningsfri dag i går, så kom jeg meg på trening i dag og fikk gjort dag 2 av det nye programmet mitt. Jeg er fremdeles litt små pjusk, men ikke ille nok til at jeg ikke fikk inn en styrke økt.

Økten ble ikke like bra som den pleier å være på disse øvelsene, men jeg trente.

Ben og skuldre var på dagens program.

  • Barbell Squat:
    • 40 kg x 12 reps
    • 50 kg x 10 reps
    • 55 kg x 8 reps (knærne bugger litt, så gikk ikke høyere)
  • Lying Leg Curls:
    • 50 kg x 15 reps
    • 80 kg x 10 reps
    • 80 kg x 8 reps
  • Abductor Machine:
    • 50 kg x 15 reps
    • 60 kg x 12 reps
    • 70 kg x 10 reps (maskinen går ikke høyere)
  • Seated Dumbbell Shoulder Press:
    • 10 kg x 12 reps
    • 10 kg x 10 reps
    • 10 kg x 10 reps
  • Front Dumbbell Raise:
    • 5 kg x 12 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
  • Dumbbell Side Lateral Raise:
    • 5 kg x 12 reps
    • 5 kg x 10 reps
    • 5 kg x 9 reps
  • Weighted Crunch:
    • 5 kg x 20 reps
    • 5 kg x 20 reps
    • 5 kg x 20 reps

Egentlig et veldig greit program. Er litt uvant at treningen går så raskt nå, men det er jo egentlig bare positivt.

I morgen skal jeg prøve meg på siste runde med intervaller, er spent på å se hvordan kroppen reagerer.

3 dagers splitt – Dag 1

I dag begynte jeg på nytt treningsprogram. Frem til nå har jeg stort sett kjørt et full kropps program, men frem til jul kommer jeg til å kjøre det som kalles en 3 dagers splitt.

Dag 1 – Bryst og Bicep
Dag 2 – Ben og Skuldre
Dag 3 – Rygg og Tricep

Magen kommer på alle dagene.

Normalt trener jeg styrke tirsdag, torsdag og søndag, men hadde PT i dag for gjennomgang av programmet og her er dag 1. Et par av øvelsene er helt nye.

  • Barbell Bench Press:
    • 22 kg x 20 reps
    • 32 kg x 18 reps
    • 37 kg x 12 reps
  • Dumbbell Flyes:
    • 5 kg x 15 reps
    • 7.5 kg x 12 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
  • Smith Machine Incline Bench Press:
    • 17.5 kg x 15 reps
    • 27.5 kg x 12 reps
    • 30 kg x 8 reps
  • Dumbbell Bicep Curl:
    • 7.5 kg x 15 reps
    • 10 kg x 12 reps
    • 10 kg x 12 reps
  • EZ-Bar Curl:
    • 17.5 kg x 10 reps
    • 17.5 kg x 12 reps

Hadde ikke tid til mage, måtte forte meg hjem til filmkveld med Tina.

Er spent på å se fremgangen de neste mnd.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...