Det vanskelige valget

Det er et valg jeg har måtte ta, men det er fremdeles et vanskelig valg for meg.

I år var jeg foreløpig påmeldt til en halvmaraton 14.4 og en olympisk triathlon 15.6. Begge deler blir dessverre strøket fra programmet. Jeg skal bruke året 2013 til å bli ordentlig frisk og bli kvitt de siste kiloene.

Selv om det er en stund til den olympiske triathlonen, så vet jeg vet ikke hvor lang tid jeg bruker å komme meg etter de neste operasjonene, samt at jeg vil være så godt forberedt slik at det faktisk er gøy å delta.

Jeg har og en stafett triathlon den 18. 5 hvor jeg skal svømme, og det håper jeg og regner med at går i orden. I tillegg blir det nok noen småløp, 5km løp etc, men de store løpene blir utsatt til 2014.

Ellers så har operasjonen min blitt utsatt 2 dager da de pusser opp operasjonssalen. Jeg legges først inn den 23 januar.

Adventløp

I dag har jeg faktisk vært og deltatt i løp. Et 10km Adventløp i Prater.

Siden jeg løp halvmaraton 16 september har jeg løpt 3 ganger. Et 5km løp 29 september, et 7km løp 21 oktober og  en treningstur på 6km 24 november.

Jeg bestemte meg for å stille til start og ta det som en trenings runde. Det var kaldt og vind, men solen skinte og med ordentlige klær så gikk det.

Det var ikke kjempe mange som stilte til start, ca 150stk.

Heiagjeng var på plass, både mamma og Odin.

Vi er klare til start, første løper har sykkel som følge for å passe på at folk ikke er i veien. Det er et relativt lite lokalt løp, men ordentlig lagt til rette.

I mål kom jeg med tiden 1:05:45 som jeg er veldig fornøyd med når jeg vet hva jeg har hatt som oppladning. Glad jeg løp og at jeg fullførte.

Av med våte og på med tørre klær og nyte resten av søndagen med god samvittighet.

1 uke igjen

Den siste uken har vært langt fra optimal oppkjøring til halvmaraton om en uke, men det er ikke så mye jeg kan få gjort med det. Det har blitt en styrke økt, men null løping hele siste uka. Formen er heldigvis bedre, så jeg håper at denne uken kan jeg får gjort de siste forberedelsene.

På onsdag skal jeg hente startnummer, dag kommer også mamma ned for å bli med på søndag. Tina og Anne skal og blir med til Krems. Jeg starter i Spitz, men løper i mål i Krems hvor de står og venter på meg.

Ellers har 5×50 begynt i dag. Laget Keep Walking har kommet opp i 9 stk, som er kjempe flott, men det er enda muligheten til å bli med.

En tur på 5.6km er unnagjort, så dag 1 av 50 er godkjent.

Siste langtur

For nøyaktig 10 uker siden løp jeg min første langtur siden 2008. Det ble hele 17.1km på 2 timer. I dag løp jeg min siste langtur før halvmaraton om 2 uker, og den ble på 18.5km og på 2 timer.

Utrolig morsomt å se hvordan formen har steget siden jeg startet.

Målingene er litt ute å kjøre på siste 1.5km. GPS’en som tulla. Jeg har sjekket distansen igjen på mapmyrun.com og distansen stemmer, bare siste 1.5km hvor den ikke målte hvor jeg løp.

Dessverre merker jeg det litt i bena på så lange turer. Og etter at jeg var i Norge og løp på ujevnt underlag, har jeg spesielt merket det på innsiden av anklene.

Jeg håper det bedrer seg nå som jeg skal trappe ned på løpingen frem mot løpet. Så får jeg bruke litt mer på ising når det er som verst.

Tempo Fail

Det er ikke mer enn 2.5 uke igjen til Wachauhalvmaraton. Noen dager føler jeg meg klar, andre dager ikke. I går var en slik dag.

Det var første og eneste tempo trening som stod på programmet og selvfølgelig var det varmt og bena var tunge.

Programmet tilsa 20min oppvarming, 50min i 5:55-5-5:25min/km som tilsier 10.2km/t og oppover på møllen.

Første 20min var null problem, ble 2.7km på den tiden. Men med en gang farten gikk opp merket jeg at det var utrolig tungt, både å løpe på mølle generelt og farten det gikk i. Jeg klarte 40min, men det ble ikke mer enn 6.8km før jeg avsluttet med 10min nedtrapping og 1.5km, totalt 11km.

Jeg var utrolig sliten, bena døde, helt gele. Følte meg veldig lite klar til løpet om bare 2.5 uke.

Bakken fra helvete…igjen

Jeg har kommet meg til Norge og det er deilig med litt ferie. Men ferie betyr som vanlig ikke treningsfri.

I går fikk jeg meg en god styrke økt på gamle jobben og i dag var det på tide med en 2 timers løpetur.

Runden var samme som tidligere, masse bakker, inkludert på en på 2km og bakken fra helvete.

Det var utrolig deilig å løpe i normal temperatur og både bena og pusten (astma). Jeg merket at bakkene gikk raskere og etter 1t20min/12km så kom bakken fra helvete.

Sist jeg tok bakken gikk det unna på 6m22sek. I dag gikk det unna på 5min55sek. Utrolig stolt.

Totalt ble det 17.1km på 1t55min15sek. Som er over en halv km lenger på mindre tid.

Nå koser jeg meg på Tomter med et glass hvitvin spritzer (hvitvit med farris)

Klissvåt

Det er varmt i Wien om dagen. Over 30 grader hver eneste dag. Formiddagen er grei, sitter på jobben, men ettermiddagene er fryktelig varme. Men jeg må løpe uansett vær, så da blir det ofte mølle, for ute er det uutholdelig.

I dag var det 60min som var målet. Greit og rolig tempo.

Slik så jeg ut etter 1 time og 9.2km. Vet ikke om dere ser det, men t-skjorten er våt nesten helt ned til kanten. Alt var vått, og jeg fortsatte å svette lenge etter at jeg hadde dusjet, så her blir det en til dusj før jeg legger meg.

I morgen kveld reiser jeg til Norge for helgen. Det er barnedåp for Marcus på søndag, og jeg er fadder. Gleder meg. Skal og bli deilig å løpe i grei temperatur på lørdagen, da det er 2 timer og jeg slipper å stå opp kl 5 for å unngå varmen.

4 Uker til halvmaraton

På denne tiden om 4 uker burde jeg løpe mot mål/være i mål i Krems etter å ha fullført 21.1km. Starten går kl 10 i Spitz, men jeg starter ikke i første pulje, så min start blitt noen min senere. Målet er å klare det på 2t15min, så rundt denne tiden bør jeg være på vei mot mål eller ha kommet i mål.

Jeg er spent, jeg gleder meg, jeg gruer meg. Litt av alt. Denne uka har ikke vært den beste treningsuka, men jeg er klar til å gi alt de siste 4 ukene før løpet. 14km i går kjentes bra i går, og det er bare å fortsette med treningen.

De neste 4 ukene har jeg følgende løpeprogram.

  • 20.8 – 40min easy
  • 22.8 – 60min easy
  • 25.8 – 120min long distance
  • 27.8 – 50min easy
  • 29.8 – 50min tempo run + 20min oppvarming og 20min nedtrapping
  • 1.9 – 120min long distance
  • 3.9 – 30min easy
  • 5.9 – 50 min intervaller + 20min oppvarming og 20min nedtrapping
  • 8.9 – 60min easy
  • 11.9 – 30min easy
  • 13.9 – 20min easy
  • 16.9 – 21.1km (farten skal være mellom 6:25 og 6:15 pr km)

Tempo trening skal foregå i en fart på mellom 5:55 og 5:25 pr km. Intervall treningen har et oppsett som følger.

3min mellom 6:55 og 6:25 pr km
2min mellom 7:15 og 6:40 pr km (det er og her all easy og long distance trening ligger)

Det skal utføres 10 ganger.

Tempo og intervaller gjør jeg på mølle. Det er rett og slett fordi jeg ikke klarer å holde jevn fart ute. Det går greit på turer som skal ha jevn fart hele tiden, men intervaller er det umulig og tempo vil jeg være på den sikre siden om at det går raskt nok.

I tillegg blir det styrke trening og spinning, så jeg bør være forberedt.

Løpeprogram

Jeg har fått et par spm i det siste ang hvilket løpeprogram jeg bruker, så jeg tenkte jeg skulle skrive et innlegg om det, samtidig som jeg svarer på kommentarene.

Jeg bruker et program som heter Runtastic. De har en app til Blackberry, iPhone og Android. De har og en egen GPS klokke og puls bånd, samt en duppeditt som man kan feste på mobilen sin som leser pulsbelte om man ikke vil ha klokka.

Man laster så opp treningen og på nett finner man all mulig informasjon.

Her har man oversikten over hvor mye man har trent den uka, hva venner har trent, vekten og alt annet du måtte ønske å legge inn.

Man har og måneds oversikt, så man kan se hvordan man ligger ann i løpet av en mnd sammenlignet med andre måneder.

Det er selve løpeprogrammet mitt. Det forteller meg hvor lenge jeg skal løpe og hvor fort jeg skal løpe.

De har og andre programmer, så her er det litt å velge mellom. De koster litt, men for meg har det vært verdt det. Jeg brukte gratis program til første halvmaraton, og det ble ikke riktig. Jeg har og brukt gratis til triathlon og det fungerte.

Ta en titt og se om programmet kan være noe for deg. De har en gratis app til mobilen din, man trenger ikke PRO versjonen. Lag deg en konto, og legg meg gjerne til.

Er det noe som er uklart, så er det bare å spørre.

Det man kaller en bra økt

Hadde planer om å løpe i går, men vi hadde over 35 grader og det var bare VARMT. Jeg gjemte meg inne med vinduer lukket og satt foran vifta.

Det betydde at jeg måtte både ta styrke og løpe i dag. Styrke trening begynner å føles som belønning for meg. Vet det sikkert høres sært ut, men jeg gleder meg sykt til hver styrke økt.

Ihvertfall ble dagens økt slik.

Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 12 reps (+101 pts)
  • 80 kg x 10 reps (+133 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+131 pts)
  • 90 kg x 4 reps (+120 pts)

Barbell Squat:

  • 42.5 kg x 20 reps (+85 pts)
  • 60 kg x 10 reps (+99 pts)
  • 70 kg x 8 reps (+111 pts)

Barbell Bench Press:

  • 32.5 kg x 10 reps (+66 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+57 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 5 kg x 12 reps (+45 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+44 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+44 pts)

Front Dumbbell Raise:

  • 5 kg x 12 reps (+22 pts)
  • 7 kg x 12 reps (+23 pts)
  • 9 kg x 9 reps (+22 pts)

Running (treadmill):

  • 0:50:00 || 7.5 km (+450 pts)

Jeg hadde ikke spotter så derfor er det noen steder litt få antall repetisjoner, men jeg er fornøyd med økten. Tallene bak er fra Fitocracy.com hvor jeg fører alle øktene mine.

Løpingen føltes veldig lett, noe som var deilig, var spent etter søndagens 18km. Ellers er jeg spent på morgendagen, hvordan er bena da.

På torsdag er det tilbake til første økt med Stephan etter ferien, og jeg gleder meg.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...