Ikke glem å logge

Det begynner å nærme seg slutten på 5×50 utfordringen. Søndag er siste dagen.

Til dere som ikke har fått logget alt enda, dere kan alltid tilbake logge, så prøv å få inn de km dere kan huske.

Det er siste innspurt, så selv om vi ikke klarer 2000km, så bør vi prøve å få inn så mange som mulig. Så ut å gå med oss, og inn og logge etterpå. Keep Walking

5×50 – Halvveis

Da har vi kommet halvveis i 5×50 og det har blitt noen km. I løpet av en dag eller to runder vi over 900km. Jeg har fremdeles et lite håp om at vi kan klare 2000km.

For de av dere som ikke har vært så flinke til å logge, det er ikke for sent, men kan gå tilbake helt til starten å logge.

Kanskje du ikke har kommet så godt i gang, det er ikke for sent. Bruk de neste 25 dagene til å komme i gang med mer bevegelse i hverdagen.

Stå på dere, la oss klare 2000km.

 

5×50 – Hvordan går det?

Vi er nå inne i den andre uken med 5×50 og det har blitt logget noen km. Vi er 9 stk på laget, ikke alle har logget km enda, men det er fremdeles mulig å logge helt tilbake fra starten.

Så langt har vi gått, syklet, svømt eller løpt 381km. Det den dessverre ikke regner med er når man har trent noe som ikke gir km, som f.eks styrke som noen av oss har logget noen timer av.

Men 381km fordelt på 9 personer, igjen fordelt på 10 dager blir ca 4.2km pr person pr dag. Det burde ta seg opp når alle har fått logget de det har gjort.

Stå på jenter, det er nå 40 dager igjen, og vi burde klare å logge 1600km før vi er ferdig, kanskje til og med 2000km.

3 dagers splitt – Dag 3

Endelig er formen bedre, selv om jeg enda ikke er 100%. I går var jeg og jogget 5km, litt mindre enn planlagt, men lenger enn jeg følte for.

I dag var det utrolig deilig å få kjørt en runde med styrke og endelig kom jeg igjennom 3 dagen av splitten, nemlig rygge og triceps.

  • Barbell Deadlift:
    • 60 kg x 12 reps
    • 75 kg x 10 reps
    • 90 kg x 8 reps
  • Bent Over Barbell Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 50 kg x 10 reps
    • 50 kg x 8 reps
  • Seated Cable Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 60 kg x 8 reps
  • Reverse Flyes:
    • 5 kg x 12 reps
    • 6 kg x 10 reps
    • 6 kg x 8 reps
  • Dumbbell One-Arm Triceps Extension:
    • 5 kg x 12 reps
    • 5 kg x 10 reps
    • 5 kg x 8 reps
  • Triceps Pushdown:
    • 12.5 kg x 12 reps
    • 17.5 kg x 10 reps
    • 20 kg x 8 reps
  • Weighted Crunch:
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps

Fornøyd med den økten. Avsluttet med 20min på en elliptica trener.

Og jenter, ikke glem å logg km deres på 5×50 – Keep Walking

1 uke igjen

Den siste uken har vært langt fra optimal oppkjøring til halvmaraton om en uke, men det er ikke så mye jeg kan få gjort med det. Det har blitt en styrke økt, men null løping hele siste uka. Formen er heldigvis bedre, så jeg håper at denne uken kan jeg får gjort de siste forberedelsene.

På onsdag skal jeg hente startnummer, dag kommer også mamma ned for å bli med på søndag. Tina og Anne skal og blir med til Krems. Jeg starter i Spitz, men løper i mål i Krems hvor de står og venter på meg.

Ellers har 5×50 begynt i dag. Laget Keep Walking har kommet opp i 9 stk, som er kjempe flott, men det er enda muligheten til å bli med.

En tur på 5.6km er unnagjort, så dag 1 av 50 er godkjent.

Bli med du og

Jeg vil bare minne om 5×50 begynner å nærme seg, men at det er enda tid til å bli med.

5×50 går ut på at man skal bevege seg 5km hver dag i 50 dager. Det kan enten være gå, sykle, løpe, eller gjøre en sport som svømme, aerobic, etc for minst 30min. Hele poenget er at folk skal komme seg i bevegelse og få gode vaner. Det må ikke være 5km i en omgang, det kan deles opp på flere turer.

Her 5×50 finner dere all informasjonen dere trenger. Det koster 5 pund å bli med, men pengene går rett til veldedighet.

Jeg har startet et lag som jeg har kalt Keep Walking og jeg håper at flere av dere blir med på laget mitt og så kan vi motivere hverandre fremover.

Hele prosjektet begynner den 9 september og varer til 28 oktober.

Når du registrerer deg kan du velge fra en liste av lag du kan bli med, eller du kan gjøre det alene. Det hadde vært utrolig kult om vi fikk til et kjempe stort lag sammen.

Og som Jillian Michaels sa i The Biggest Loser

Unless you faint, puke or die Keep Walking

Blogger/personer som har blitt med i Keep Walking Teamet

5×50 – Bli med du og!

I går kom jeg over et spennende prosjekt på nett som jeg bare måtte bli med på.

Det heter 5×50 og går ut på at man skal bevege seg 5km hver dag i 50 dager. Det kan enten være gå, sykle, løpe, eller gjøre en sport som svømme, aerobic, etc i minst 30min. Hele poenget er at folk skal komme seg i bevegelse og få gode vaner. Det må ikke være 5km i en omgang, det kan deles opp på flere turer.

Her 5×50 finner dere all informasjonen dere trenger. Det koster 5 pund å bli med, men pengene går rett til veldedighet.

Jeg har startet et lag som jeg har kalt Keep Walking og jeg håper at flere av dere blir med på laget mitt og så kan vi motivere hverandre fremover.

Hele prosjektet begynner den 9 september og varer til 28 oktober.

Når du registrerer deg kan du velge fra en liste av lag du kan bli med, eller du kan gjøre det alene. Det hadde vært utrolig kult om vi fikk til et kjempe stort lag sammen.

Og som Jillian Michaels sa i The Biggest Loser

Unless you faint, puke or die Keep Walking

Jeg har laget en egen side her i bloggen med informasjon og hvem som har blitt med på laget. 5×50

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...