Ny start – Uke 1

Første uka er over. Har vel egentlig gått greit. Mye som kan ryddes opp i, men store forbedringer fra tidligere er det helt klart.

Første er vekta. Den er helt lik som sist. Ikke overraskende, men like kjipt for det.

CameraZOOM-20140228055705010

Jeg sier ikke overraskende, og det er fordi maten kan renskes opp i. Ikke at jeg spiser så mye som ikke er lavkarbo, men jeg spiser mye mat. I tillegg ble det fastelavnsboller (lavkarbo), som smakte utrolig godt.

Ellers har jeg drukket mye mer vann, fått inn både en styrke økt, 2 svømme økter, 1 spinning økt og 3 lengre turer med Odin (turer på 1.5 time eller mer. Han får alltid 3 eller flere turer om dagen av forskjellig varighet). Alt dette er jeg veldig fornøyd med, men det er fremdeles mange muligheter til å forbedre, som jeg tar det skritt for skritt. Det ble ingen morgenturer forrige uke, må prøve å få til det i løpet av uka som kommer.

Målene for neste uke er:

  • Renske opp i maten
  • Drikke bra med vann
  • 2 x styrketrening
  • 2 x svømmetreninger
  • Flere lange turer med Odin
  • 2 x morgenturer/mer hverdags aktivitet
  • 1x spinning time

Mange mål, men er viktig for meg å få det innarbeidet, det er derfor jeg skriver de opp.

Sett under et, er jeg fornøyd med uka, men det er helt klart mye som kan bli bedre.

Ny uke, nye muligheter.

 

Ærlighet varer lengst – Ny start

Er det ikke det man sier? Ikke at jeg har vært uærlig, men jeg har vel heller unnlatt å dele informasjon.

Det har ikke skjedd noe spesielt, jeg bare mistet litt av blogg motivasjonen. Mistet vel egentlig all motivasjon. Både til mat, trening og blogging. Men jeg trenger bloggingen.

Jeg pleide å blogge om trening, mat og hva jeg gjorde i hverdagen. Jeg følte at det ikke var nok, alt skulle være så flott, temaene skulle være så spennende, så jeg sluttet å blogge for meg.

Nå er det tilbake til å blogge for meg selv. Bruke bloggen til det jeg vil bruke den til. Så dere får henge på den som vil.

Første jeg vil gjøre er å gjøre meg selv ansvarlig ovenfor dere. Det vil si at jeg vil logge vekten min her inne, samtidig gå over hva som funket og hva som ikke funket i løpet av uke som gikk. Jeg tror det vil hjelpe både på motivasjonen og for et mer varig resultat.

Så her kommer ærligheten. Dagens vekt.

CameraZOOM-20140228055705010Ikke mitt stolteste øyeblikk, men slik er stova.

Siden sommeren 2012 har vekten krøpet oppover, så litt nedover, så opp igjen, før den nå har havnet her. 19kg mer enn 2012, men et nytt utgangspunkt.

Målet fremover er å komme tilbake til den fysiske formen jeg var i den sommeren. Om det tilsvarer samme kg, greit, om det tilsvarer mer, så greit det og, men jeg vil være like sterk og raskt som jeg da var.

Hver uke framover blir det innveiing, «analyse» av uka, mål for uka som kommer, etc.

Må for uka som kommer

  • Drikke mer vann
  • Tilbake til styrketrening
  • 2 x Svømmetreninger
  • Lange turer med Odin
  • 2 x Morgenturer
  • 1x spinning time

Mange mål, men helt klart mulig. Jeg har svømt litt den siste tiden, men bør bli mer konsekvent. Har og gått litt tur om morgenen, bør bli oftere. Været har og blitt ganske så mye bedre her i Wien, så det har blitt noen deilige turer med Odin, men det bør det og bli flere av.

Så der har dere det. Håper dere blir med på reisen igjen, dog ikke helt den samme som sist.

Hva er dine SMART mål for 2014?

Det er flere av oss som setter oss mål for 2014. Noen mer gjennomtenkt enn andre. Å ha noe å jobbe mot kan hjelpe på motivasjonen, når den ser ut til å forsvinne. Noen mål er helse relatert, andre ikke. Uansett kan det være nyttig å tenke litt mer på de enn å bare si «I år skal jeg slanke meg» «I år skal jeg bli i bedre form» «I år skal jeg …etc.»

En måte å bruker er det som på Engelsk kalles SMART metoden. SMART står for

  • S specific
  • M measurable
  • A attainable
  • R relevant
  • T time-bound

Det blir nesten det samme på Norsk.

  • Spesifikk
  • Målbar
  • Oppnåelig
  • Relevant
  • Tidsspesifikk

Ved å setet opp målene du har slik, er sjansen for at du når dem større.

Et eksempel kan være – I år skal jeg bli i bedre form. Ved å sette dette inn i SMART metoden, får vi det til å se slik ut.

S – Trene styrke 2-3 ganger i uka, samt løpe 2 ganger i uka.
M – Bli sterkere i markløft og knebøy, samtidig bli 2min raskere på 5km.
A – Begge deler er mål som er mulig å oppnå.
R – Man ønsker å komme i bedre form, så alt over er relevant.
T- Stille til start i et 5km løp i mai. Man har et tidsperspektiv.

Jeg skal sette meg ned i løpet av dagene å få satt målene mine inn i SMART metoden, så skal vi ikke som om vi kan oppnå noe i år.

Uansett så ønsker jeg alle sammen lykke til med sine mål, må vi alle nå dem.

 

 

 

Min motivasjon

Her ser dere min motivasjon. Hva som får meg til å fortsette, til å gjøre jobben om igjen.

106-79sidekleinDet å vite at jeg klarte det en gang, gjør at jeg vil klare det igjen.

Og det er ikke snakk om tallet, men rett og slett den formen kroppen min var i. Jeg løp, trente masse, hadde mye energi, og var ganske glad og fornøyd. Og det er det jeg vil tilbake til. Det å ikke ha vondt noen steder, kunne gjøre det jeg ønsker uten at jeg må ta hensyn til noe, rett og slett bruke kroppen min slik jeg ønsker.

Jeg er heldigvis nærmere siste, enn første, men har enda litt igjen.

Dette er min motivasjon, hva er din?

1 år etter

12.8.12 var en kjempe dag. Jeg hadde nådd et stort mål, jeg var nypyntet og var i bryllup. Fikk masse komplimenter og følte meg bare så flott.

DSC_1725Det er i sterk kontrast til dagen i dag egentlig. 12.8.13.

Utover høsten hadde jeg halvmaraton som jeg er kjempe stolt av, ny pers på nesten en halv time. Jeg skulle få besøk og tingene jeg hadde jobbet med skulle jeg fortsette med. Men etter 12.8 fikk jeg et lite antiklimaks, om jeg kan kalle det det. Jeg fortsatte å trene, samt løp noen løp, men jeg la på meg et par kg. Det var bare et par kg, så jeg tok ikke det som så veldig tragisk.

P1090996Men så fikk jeg halsbetennelse, midt oppi besøk. Var til utredelese for fjerning av mandler, magen begynte å bølle, så mye at jeg endte opp på legevakten en kveld og etter ny sjekk dagen etter ble jeg lagt inn på sykehuset. Nyren.

DSC05152Dette ble starten på 3 operasjoner, en lang, kald, mørk og våt vinter i Wien, vinterdepresjoner, vektøkning, nesten ikke noe trening, og egentlig bare en ugrei tid. En sesong i livet vil noen kalle det.

CameraZOOM-20121209112614689Siste operasjon var 12 mars. Tiden etter har vært tung på flere måter. Jeg har ikke klart å snu på en måte. Selv om jeg ville, så klarte jeg ikke å skru på riktig bryter. Jeg kunne spise bra i et par dager, og så sa det stopp og jeg binget på det ene og det andre. Og slik fortsatte det til rett før sommerferien. Da endelig klarte jeg å ta litt tak.

CameraZOOM-20130319122850976Etter en helt fantastisk sommer i Norge hvor jeg spiste det jeg ville, kom jeg tilbake til Wien og feiret bursdag med kake på jobben i forrige uke. Det ble et par kg opp i sommer, men det kom på toppen av det jeg har gått opp siden senhøsten i fjor. Totalt har det blitt rundt 15kg dessverre.

TusenfrydJeg er nå i gang igjen. Maten kommer på plass og etterhvert treningen. Forrige uke var det hetebølge her nede (les 40 grader) så da spiste jeg det jeg hadde lyst på…som ikke var stort. Det har nå kjølt seg ned en del og jeg lager ordentlig og god mat igjen.

0ed5630e003411e3a52322000a9e02f9_7Jeg er motivert og klar til å kjempe meg tilbake til der jeg var i fjor. Jeg har et par løp i løpet av høsten, samt en del neste år som er virkelig med på å motivere meg.

b97a6466fcf711e2952222000ae912d7_7Så ting har ikke vært lett, og det er mye av grunnen til at jeg har trukket meg tilbake fra blogging. Det er et kjent kjennetegn for meg at når ting ikke går som jeg vil, jeg trekker meg tilbake. Det beste for meg er egentlig å konfrontere det. Jeg må gjøre det selv, og det er derfor det tar tid.

85e9a216f94a11e28e5d22000a1f979a_7Målet fremover er å komme tilbake til de gode rutinene, mat, trening, søvn, blogging og alt det andre. Jeg ser lyst på tiden fremover.

Har jeg vinterdepresjon?

Jeg sliter om dagen. Som dere sikkert har lagt merke til så har det vært tyst i bloggen hele denne mnd, og det av flere grunner. Og etter en prat med min mor i dag slo tanken meg at jeg kanskje lider av vinterdepresjon. Etter en prat med en venninne som har hatt det i mange år, så har jeg vel egentlig fått det bekreftet.

Sesongavhengig stemmingsforstyrrelse eller vinterdepresjon er en psykisk lidelse som typisk dukker opp i mørketiden.

Det finnes både forskere som mener og ikke mener at lidelsen eksisterer. Noen regner det som en type depresjon, mens andre mener det ikke er grunn til å bruke den medisinske betegnelsen depresjon. Mildere former for vinterdepresjon kan derfor også bli betegnet som vintertrøtthet eller vinterubehag. Det antas at 5-10% av befolkningen lider av vinterdepresjon i større eller mindre grad.

NHI.no lister disse som de vanligste symptomene for vinterdepresjon

  • Mangel på energi – Jepp
  • Mer behov for å sove – Jepp, er ofte i seng før 2030
  • Nedsatt stemningsleie – Går opp og ned, men mer ned enn opp.
  • Mer matlyst (spesielt søtsaker) – Noe så veldig
  • Vektøkning – Dessverre
  • Sosial tilbaketrekning – Periodevis, men merker det mer og mer.

Denne vinteren i Wien har vært lang, våt, kald og fryktelig mørk. Ikke noe anderledes enn en Norsk vinter, men veldig anderledes enn de siste vintrene her i Wien. I tillegg har jeg hatt dette med med nyren siden november, tennene i romjulen og etter, enda mer med nyren i januar, og nå gått og ventet på siste operasjonen, dette har ikke vært en lett periode.

Alt har ikke vært pyton. Jeg har vært på ski, fått svømt, prøvd meg på yoga, vært med venner, og de dagene er kjempe. Så er det alle de andre dagene innimellom,  all nattesøvnen som ikke er der, alle timene tilbragt på sofaen foran TVen samtidig som hånden går opp og ned til munnen.

Jeg håper at nå som jeg er klar over det, at ting blir litt bedre. At jeg er mer obs på ting, og at jeg prøver å gjøre det jeg kan for å bli bedre. Tanken på våren hjelper, men den virker enda så veldig langt unna.

Ikke alt handler om deg

Dette er noe jeg må si til meg selv ofte. Dette er noe som sitter så dypt inni meg fra den tiden jeg ble mobbet både på barne, ungdom -og videregående skolen.

Ikke alt handler om deg.

Selv om jeg ikke bryr meg lenger, så tar jeg meg selv i å tenke at hva tenker den gjengen med ungdommer om meg når jeg går forbi. Lurer på hvor feit og ekkel de syntes jeg er. Men hvorfor skal en gjeng med 14-17 åringer bry seg om hvordan en person på 33 år ser ut eller hva hun har på seg?

Denne stemmer så utrolig godt, og er noe jeg må minne meg på igjen og igjen. Ikke alt handler om meg.

Siden det sitter så dypt så er ikke det alltid like lett, men det blir enklere og enklere.

Er det noen av dere som opplever det slik?

Går ting den gale veien?

Ting går opp og ned her i livet, det kan man vel ikke nekte for. Det gjelder vel og når man prøver å gå ned i vekt.

Her for tiden står det stille, men det av flere grunner, nå spesielt fordi det har blitt mindre trening den siste tiden.

Når det går den gale veien, hvordan reagerer vi? Bevisst? Ubevisst?

En ting jeg har lagt merke til med meg selv er at jeg trekker meg unna, på flere måter. Det er kanskje mindre blogging (nå er det mindre fordi det er veldig lite å skrive om når man er syk), man er kanskje ikke så aktiv på facebook eller Instagram. Man slutter å gå på vekten, for man vil ikke få bekreftelse på at ting går feil vei.

Om disse tingene er bevisst eller ubevisst, vet jeg ikke. Jeg tror det er litt av begge deler faktisk. Se litt på hva du gjør anderledes når ting ikke går helt veien du vil at den skal gå. Kanskje kan man snu slike småting og det blir lettere å snu hele trenden, at ting begynner å gå den riktige veien igjen.

Hva gjør du anderledes når ting går den gale veien?

Jeg, fordomsfull!

I går var jeg på nok en svømmetrening, denne gangen med gruppe 3. Det ble veldig tydelig før vi kom i vannet at det var et litt annet nivå på denne gruppen.

Etterhvert så kom det en jente som var større enn meg, om trent på samme størrelse som jeg en gang var. Min første tanke var at «takk og lov så er ikke jeg den eneste som er litt større». Resten var nemlig typisk svømmere og ganske tynne.

Min andre tanke var at jeg nok helt sikkert var i samme bane som hun, altså den som gikk saktest.

Der tok jeg grundig feil du, det er helt sikker. For mens jeg havnet i den banen hvor de som ikke var fult så raske, så var hun i den raskeste blant gutta. Hun var helt rå. Utrolig sterk og rask.

Jeg var nest «svakest» og hang litt etter de andre, og fikk virkelig kjørt meg. Jeg var helt ferdig etter 3400m på 1.5 time. Og i dag, for første gang, er jeg støl etter en svømme trening. Ikke veldig, men jeg kjenner det både i bena og armene, spesielt i triceps.

Jeg fikk meg en liten tankevekker etter trening over hvor lett jeg hadde dømt hun andre utifra hvordan hun så ut. Selv jeg som har vært stor, veldig stor, kan dømme andre så lett. Jeg som selv har blitt dømt på samme måten. Det er så alt for lett, og derfor utrolig viktig at man blir vist at man kan ta feil.

Stor/overvektig er ikke synonymt med svak, lat, sakte etc.

Er du fordomsfull?

Fristelsene er tilbake

Det er den tiden av året igjen. Butikkhyllene fylles nå mer og mer og man fristes hver gang man går forbi. Hva er det jeg snakker om? Jo nemlig julesjokolade.

Et lite utvalg.

Det er heldigvis ikke så fristende lenger, men jeg kan ikke nekte for at en sånn nisse med nøttesjokolade ikke er godt.

Så nå er det å holde ut. Tror jeg skal bestille litt lavkarbo sjokolade å ha i kjøleskapet. Har jeg det så betyr det ikke at jeg må spise, men jeg vet jeg har om jeg vurdere noe annet. Tror det er den løsningen som fungerer best på meg.

Hva gjør du for å unngå alle julefristelsene som kommer eller allerede har kommet i butikken?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...