3 dagers splitt – Dag 3

Endelig er formen bedre, selv om jeg enda ikke er 100%. I går var jeg og jogget 5km, litt mindre enn planlagt, men lenger enn jeg følte for.

I dag var det utrolig deilig å få kjørt en runde med styrke og endelig kom jeg igjennom 3 dagen av splitten, nemlig rygge og triceps.

  • Barbell Deadlift:
    • 60 kg x 12 reps
    • 75 kg x 10 reps
    • 90 kg x 8 reps
  • Bent Over Barbell Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 50 kg x 10 reps
    • 50 kg x 8 reps
  • Seated Cable Row:
    • 50 kg x 12 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 60 kg x 8 reps
  • Reverse Flyes:
    • 5 kg x 12 reps
    • 6 kg x 10 reps
    • 6 kg x 8 reps
  • Dumbbell One-Arm Triceps Extension:
    • 5 kg x 12 reps
    • 5 kg x 10 reps
    • 5 kg x 8 reps
  • Triceps Pushdown:
    • 12.5 kg x 12 reps
    • 17.5 kg x 10 reps
    • 20 kg x 8 reps
  • Weighted Crunch:
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps
    • 5 kg x 25 reps

Fornøyd med den økten. Avsluttet med 20min på en elliptica trener.

Og jenter, ikke glem å logg km deres på 5×50 – Keep Walking

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *