3 dagers splitt – Dag 2

Etter en ekstra treningsfri dag i går, så kom jeg meg på trening i dag og fikk gjort dag 2 av det nye programmet mitt. Jeg er fremdeles litt små pjusk, men ikke ille nok til at jeg ikke fikk inn en styrke økt.

Økten ble ikke like bra som den pleier å være på disse øvelsene, men jeg trente.

Ben og skuldre var på dagens program.

  • Barbell Squat:
    • 40 kg x 12 reps
    • 50 kg x 10 reps
    • 55 kg x 8 reps (knærne bugger litt, så gikk ikke høyere)
  • Lying Leg Curls:
    • 50 kg x 15 reps
    • 80 kg x 10 reps
    • 80 kg x 8 reps
  • Abductor Machine:
    • 50 kg x 15 reps
    • 60 kg x 12 reps
    • 70 kg x 10 reps (maskinen går ikke høyere)
  • Seated Dumbbell Shoulder Press:
    • 10 kg x 12 reps
    • 10 kg x 10 reps
    • 10 kg x 10 reps
  • Front Dumbbell Raise:
    • 5 kg x 12 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
  • Dumbbell Side Lateral Raise:
    • 5 kg x 12 reps
    • 5 kg x 10 reps
    • 5 kg x 9 reps
  • Weighted Crunch:
    • 5 kg x 20 reps
    • 5 kg x 20 reps
    • 5 kg x 20 reps

Egentlig et veldig greit program. Er litt uvant at treningen går så raskt nå, men det er jo egentlig bare positivt.

I morgen skal jeg prøve meg på siste runde med intervaller, er spent på å se hvordan kroppen reagerer.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *