3 dagers splitt – Dag 1

I dag begynte jeg på nytt treningsprogram. Frem til nå har jeg stort sett kjørt et full kropps program, men frem til jul kommer jeg til å kjøre det som kalles en 3 dagers splitt.

Dag 1 – Bryst og Bicep
Dag 2 – Ben og Skuldre
Dag 3 – Rygg og Tricep

Magen kommer på alle dagene.

Normalt trener jeg styrke tirsdag, torsdag og søndag, men hadde PT i dag for gjennomgang av programmet og her er dag 1. Et par av øvelsene er helt nye.

  • Barbell Bench Press:
    • 22 kg x 20 reps
    • 32 kg x 18 reps
    • 37 kg x 12 reps
  • Dumbbell Flyes:
    • 5 kg x 15 reps
    • 7.5 kg x 12 reps
    • 7.5 kg x 10 reps
  • Smith Machine Incline Bench Press:
    • 17.5 kg x 15 reps
    • 27.5 kg x 12 reps
    • 30 kg x 8 reps
  • Dumbbell Bicep Curl:
    • 7.5 kg x 15 reps
    • 10 kg x 12 reps
    • 10 kg x 12 reps
  • EZ-Bar Curl:
    • 17.5 kg x 10 reps
    • 17.5 kg x 12 reps

Hadde ikke tid til mage, måtte forte meg hjem til filmkveld med Tina.

Er spent på å se fremgangen de neste mnd.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *