4 Uker til halvmaraton

På denne tiden om 4 uker burde jeg løpe mot mål/være i mål i Krems etter å ha fullført 21.1km. Starten går kl 10 i Spitz, men jeg starter ikke i første pulje, så min start blitt noen min senere. Målet er å klare det på 2t15min, så rundt denne tiden bør jeg være på vei mot mål eller ha kommet i mål.

Jeg er spent, jeg gleder meg, jeg gruer meg. Litt av alt. Denne uka har ikke vært den beste treningsuka, men jeg er klar til å gi alt de siste 4 ukene før løpet. 14km i går kjentes bra i går, og det er bare å fortsette med treningen.

De neste 4 ukene har jeg følgende løpeprogram.

  • 20.8 – 40min easy
  • 22.8 – 60min easy
  • 25.8 – 120min long distance
  • 27.8 – 50min easy
  • 29.8 – 50min tempo run + 20min oppvarming og 20min nedtrapping
  • 1.9 – 120min long distance
  • 3.9 – 30min easy
  • 5.9 – 50 min intervaller + 20min oppvarming og 20min nedtrapping
  • 8.9 – 60min easy
  • 11.9 – 30min easy
  • 13.9 – 20min easy
  • 16.9 – 21.1km (farten skal være mellom 6:25 og 6:15 pr km)

Tempo trening skal foregå i en fart på mellom 5:55 og 5:25 pr km. Intervall treningen har et oppsett som følger.

3min mellom 6:55 og 6:25 pr km
2min mellom 7:15 og 6:40 pr km (det er og her all easy og long distance trening ligger)

Det skal utføres 10 ganger.

Tempo og intervaller gjør jeg på mølle. Det er rett og slett fordi jeg ikke klarer å holde jevn fart ute. Det går greit på turer som skal ha jevn fart hele tiden, men intervaller er det umulig og tempo vil jeg være på den sikre siden om at det går raskt nok.

I tillegg blir det styrke trening og spinning, så jeg bør være forberedt.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *