Det man kaller en bra økt

Hadde planer om å løpe i går, men vi hadde over 35 grader og det var bare VARMT. Jeg gjemte meg inne med vinduer lukket og satt foran vifta.

Det betydde at jeg måtte både ta styrke og løpe i dag. Styrke trening begynner å føles som belønning for meg. Vet det sikkert høres sært ut, men jeg gleder meg sykt til hver styrke økt.

Ihvertfall ble dagens økt slik.

Barbell Deadlift:

  • 60 kg x 12 reps (+101 pts)
  • 80 kg x 10 reps (+133 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+131 pts)
  • 90 kg x 4 reps (+120 pts)

Barbell Squat:

  • 42.5 kg x 20 reps (+85 pts)
  • 60 kg x 10 reps (+99 pts)
  • 70 kg x 8 reps (+111 pts)

Barbell Bench Press:

  • 32.5 kg x 10 reps (+66 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+57 pts)
  • 40 kg x 4 reps (+57 pts)

Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+75 pts)

Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 5 kg x 12 reps (+45 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+44 pts)
  • 6 kg x 10 reps (+44 pts)

Front Dumbbell Raise:

  • 5 kg x 12 reps (+22 pts)
  • 7 kg x 12 reps (+23 pts)
  • 9 kg x 9 reps (+22 pts)

Running (treadmill):

  • 0:50:00 || 7.5 km (+450 pts)

Jeg hadde ikke spotter så derfor er det noen steder litt få antall repetisjoner, men jeg er fornøyd med økten. Tallene bak er fra Fitocracy.com hvor jeg fører alle øktene mine.

Løpingen føltes veldig lett, noe som var deilig, var spent etter søndagens 18km. Ellers er jeg spent på morgendagen, hvordan er bena da.

På torsdag er det tilbake til første økt med Stephan etter ferien, og jeg gleder meg.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *