Lavkarbo og trening

Jeg fikk et spørsmål på mail i dag om lavkarbo og trening, og dette innlegget har jeg hatt liggende som kladd en stund og fant ut at jeg skulle gjøre det ferdig og poste det.

Da jeg begynt å gå ned i vekt i midten av august så gjorde jeg dette uten å trene noe spesielt. Jeg gikk lange turer med Odin og så gikk jeg Nordic Walking, men det var det.

I slutten av oktober så begynte jeg å trene styrketrening og mer trening generelt. Jeg har trent ca 2-3 styrketrenings økter i uka hver uke utenom de to jeg var syk og frem til jeg begynt med Triathlon trening for ca 8 uker siden. Siden den gang har det fremdeles blitt 2-3 styrke økter i uka, pluss svømming, sykling og løping. Jeg trener 6 dager i uka, noen dager hardere enn andre.

Da jeg gikk over på lavkarbo i august så tror jeg det var veldig greit for kroppen at jeg ikke drev med noe overdrevet trening. Kroppen fikk tid til å tilpasse seg omstillingen og bli vant til det. Da jeg etter 2.5mnd begynt å trene mer strukturert samt mye mer styrke, var det ingen protester fra kroppen. Og det er det heller ikke den dag i dag.

Kroppen har en rask restitusjon, jeg er ikke tom for energi etter trening og jeg har ikke noe problem med å kjøre en 4-5km løpe økt etter en tung styrke time med PT. Jeg er ikke tung i bena, og kan ikke huske siste jeg kjente melkesyre. Jeg blir veldig sjeldent/så og si aldri støl, selv etter å ha løftet tunge vekter. Og jeg løfter tungt. I markløft ligger jeg nå på ca 92% av min egen kroppsvekt, som er veldig bra.

Når har jeg ikke drevet med noe langdistanse sport på lavkarbo, men jeg tror ikke det blir noe problem. Jeg kan finte trene i 2 timer uten at jeg merker noe til det.

Så er spørsmålet, hva spiser jeg? Hvor lite/mye karbohydrater får jeg i meg?

Frokost består stort sett av 1 av 3 ting. Hvert av disse måltidene overstiger sjeldent 5g karbohydrater.

Til lunsj spiser jeg så og si alltid varm mat. Det er ofte rester fra dagen før.

Til middag så går det mye i det samme som lunsj. Det spiser jeg enten før eller etter trening. Spiser jeg middag før trening så tar jeg som regel en protein shake (eventuelt med bær hvis ingen muffin) og en lavkarbo bær muffins (hvis det finnes i hus, noe det gjør for tiden) etter trening. Er det middag først etter trening tar jeg en protein shake en stund før.

Dette utgjør vel ca + – 20g karbohydrater pr dag. Noen dager er mer, andre mindre. Så jeg får i meg litt karbohydrater, men det er ikke mye. Kroppen fungerer som den skal og jeg trives med det.

Så etter min erfaring så kan man fint spise lavkarbo og trene, både mye og hardt.

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2 Kommentarer

  1. Jeg får ikke noe greie på trening med veldig lite karbohydrater. Da snakker vi ketogen kost da .. Jeg spiser jo fortsatt relativt lite karbohydrater med mine 50-70 også, men merker veldig stor forskjell på 20 og 50 gram likevel. Men jeg får heller ingen andre av disse fantastiske «bivirkningene» andre får av å spise rundt 20 gram karbohydrater, så kroppen min synes vel generelt det er greit med litt mer karbohydrater. Har lidd meg igjennom mang en intervallspinningtime bare for å teste ut om det faktisk var mangelen på karbohydrater, eller om det bare var tilfeldig, at det var så forferdelig.:p

    Mens andre da får helt utrolig mye bedre treningsresultater når de spiser ketogent. Mye bedre utholdenhet, restitusjon osv. Tror dette er noe man bør teste seg frem til selv, i grunn. Og ikke gå i gang med noe brå hardtrening i starten av en omlegging til lavkarbo.. Da går det garantert dritt.. Også blir konklusjonen at lavkarbo og trening ikke hører sammen, når det kanskje hadde vært utrolig mye bedre noen måneder inn i kostholdet.:)

  2. Du har helt rett, men må finne frem til hvor mye karbohydrater man trenger selv, noen trenger mer, andre mindre.
    Jeg tror og at det er viktig å la kroppen få tid til å vende seg til ketogen kost, jeg merker at det funket veldig bra for meg.

    Så bra at vi har funnet hva som funker for oss 😀

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *