1. Triathlon trenings uke

Da er jeg i gang. Første treningsdag var i dag, og jeg har 20 uker foran meg med masse løping, svømming og sykling. Gleder og gruer meg.

Her er denne ukas treningsplan.

Det denne planen ikke sier noe om er oppvarming og nedtrapping. Dette er rett og slett bare antall min med trening rettet mot løpet.

Jeg begynner lavt. Dette er et 4mnd program. Uke 2 og 3 vil jeg øke med 10% hver uke før jeg går ned 25% i uke 4. Uke 1 mnd etter begynner alltid med forrige mnd uke 1. Dette er rett og slett for å øke gradvis, sakte men sikkert.

Løping inkluderer 20min oppvarming med tøying og 10min nedtrapping.

Svømming starter med noen hundre meter med oppvarming og avslutter med noen hundre meter utsvømming. Korte svømme økter er farts økter mens de lange er distanse økter.

Sykling inkludere og 20min oppvarming med tøying og nedtrapping, samt en 10-20min gåtur etter jeg har gått av sykkelen.

Så selv om det ser lite ut så er hele økten på en viss lengde. Og tro meg, antall minutter øker utover de neste 4 mnd.

Jeg kommer til å kjøre 2 styrke økter i uka, når de er vet jeg ikke alltid 100% fordi jeg ikke alltid vet når PT kan.

Søndagen vil alltid være 2 økter. Svømming på morgenen og sykling på ettermiddag/kvelden.

2 økter i hver disiplin og 2 fridager.

Meg etter dagens løpe økt. 15min oppvarming, tøying, 5min gange og så begynte jeg på 4min løping/1min gange 3 ganger før jeg løp de siste 5min og avsluttet med 10min nedtrapping og tøying.

PS. Selv om det står fri i går på planen så trente jeg i går og. Men fra nå av blir det fri på fredager.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2 Kommentarer

  1. Tusen takk!
    Skuldra funker veldig bra. Jeg testet den ut for et par uker siden, før jeg meldte meg på selve løpet og det gikk bra. Har og svømt i dag og det gikk veldig greit. Det har tatt sin tid, men målet mitt var alltid at jeg skulle klare å svømme. Har ikke prøvd rygge enda, men bryst, crawl og butterfly går greit.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *